Czym jest samoakceptacja?
Samoakceptacja to uznanie siebie takim, jakim się jest: z mocnymi stronami, ograniczeniami, sukcesami i porażkami. Łatwo ją pomylić z czymś innym, dlatego warto zaznaczyć, czym nie jest:
rezygnacją z rozwoju
ignorowaniem własnych błędów
postawą "jestem lepszy od innych"
Można o niej myśleć jako o:
życzliwym traktowaniu siebie
zgodzie na własną niedoskonałość
niezależności poczucia wartości od osiągnięć
Dlaczego bywa trudna?
Wewnętrzny krytyk
Wiele osób zna wewnętrzny głos, który mówi: "Nie jesteś wystarczająco dobry/a", "Znowu się pomyliłeś/aś", "Inni radzą sobie lepiej". U części osób ma on swoje źródło w doświadczeniach z dzieciństwa, w oczekiwaniach rodziny, szkoły albo otoczenia.
Porównywanie się
Media społecznościowe pokazują zwykle wybrane, najlepsze momenty cudzego życia, a my zestawiamy je z własną codziennością.
Perfekcjonizm
Przekonanie, że akceptacja należy się dopiero wtedy, gdy jest się "idealnym", utrudnia docenianie tego, co już jest.
Co można wypróbować
Zauważ wewnętrznego krytyka
Warto obserwować własne myśli o sobie. Pomocne bywa ich zapisywanie oraz pytanie: "Czy powiedziałbym/powiedziałabym to bliskiej osobie?"
Samowspółczucie
Gdy popełnisz błąd, możesz spróbować trzech kroków:
zauważyć trudność: "To jest dla mnie bolesne"
przypomnieć sobie, że błędy zdarzają się każdemu
zapytać siebie: "Czego teraz potrzebuję?"
Oddziel osobę od zachowania
Zamiast: "Jestem beznadziejny/a."
Spróbuj: "Zrobiłem/am coś, co mi nie wyszło."
Zachowania często można zmieniać. Wartość człowieka nie zależy od jednego potknięcia.
Dostrzegaj swoje mocne strony
Możesz zapisywać rzeczy, które u siebie cenisz, albo wieczorem zanotować jedną rzecz, z której jesteś zadowolony/a. Warto też zauważać drobne sukcesy.
Realistyczne standardy
Doskonałość jest nieosiągalna, a rozwój zwykle składa się z drobnych kroków. "Wystarczająco dobre" często naprawdę wystarcza.
Mniej porównań
Można ograniczyć czas w mediach społecznościowych i porównywać się z własną wcześniejszą wersją, a nie z innymi.
Ćwiczenie: list do siebie
Napisz list do siebie tak, jak napisał(a)byś do bliskiej osoby w podobnej sytuacji:
1.Opisz trudność, z którą się mierzysz.
2.Napisz słowa zrozumienia i wsparcia.
3.Zakończ życzeniem dla siebie.
Następnie przeczytaj go na głos i zauważ, co czujesz.
Kiedy warto skonsultować się ze specjalistą?
Warto porozmawiać z psychologiem, jeśli:
samokrytyka utrudnia codzienne funkcjonowanie
pojawiają się silne myśli o własnej bezwartościowości
trudno Ci dostrzec w sobie cokolwiek dobrego
niechęć do siebie wpływa na Twoje relacje
W razie potrzeby warto rozważyć też psychoterapię u wykwalifikowanego psychoterapeuty. Przy myślach o zrobieniu sobie krzywdy skontaktuj się z lekarzem lub zadzwoń pod 116 123, a w nagłym zagrożeniu dzwoń pod 112.
Samoakceptacja jest raczej procesem niż punktem docelowym. Jeśli chcesz o tym porozmawiać, możesz umówić się na konsultację psychologiczną w gabinecie w Olsztynie lub online.