Czym jest kryzys życiowy?
Kryzys życiowy to okres, w którym dotychczasowe sposoby radzenia sobie przestają wystarczać. Pojawia się, gdy sytuacja przerasta nasze możliwości poradzenia sobie z nią w danej chwili. Doświadcza go wiele osób, nie oznacza to słabości ani braku zaradności.
Kryzys może wynikać z różnych wydarzeń, na przykład:
straty bliskiej osoby
rozstania lub rozwodu
utraty pracy lub poważnych kłopotów zawodowych
choroby własnej lub kogoś bliskiego
dużych zmian życiowych, takich jak przeprowadzka czy narodziny dziecka
Czasem kryzys nie ma jednego, wyraźnego wyzwalacza i narasta stopniowo.
Jak może się objawiać?
Reakcje na kryzys bywają bardzo różne. Do częstych należą:
poczucie zagubienia i przytłoczenia
smutek, drażliwość, uczucie pustki
poczucie braku wpływu na sytuację
trudności w podejmowaniu decyzji
problemy ze snem i apetytem
trudności z koncentracją
wycofywanie się z kontaktów z ludźmi
U wielu osób takie reakcje z czasem słabną. Jeśli jednak utrzymują się długo albo są bardzo nasilone, warto zasięgnąć porady specjalisty.
Co można rozważyć na co dzień?
Poniższe pomysły nie zastępują konsultacji, ale niektórzy uznają je za pomocny punkt wyjścia:
dbanie o podstawy: sen, regularne posiłki, ruch w dostępnym zakresie
rozmowa z kimś zaufanym o tym, co się dzieje
dzielenie dużych spraw na mniejsze kroki
odkładanie ważnych, nieodwracalnych decyzji na czas, gdy emocje opadną, o ile to możliwe
ograniczenie alkoholu i innych substancji, które mogą pogłębiać złe samopoczucie
Jak może wyglądać konsultacja psychologiczna?
Podczas konsultacji psychologicznej można spokojnie opowiedzieć o tym, co się wydarzyło, jak wpływa to na codzienność i jakie wsparcie jest już dostępne w Twoim otoczeniu. Psycholog może pomóc uporządkować sytuację i omówić możliwe dalsze kroki. Jeśli okaże się to wskazane, może zasugerować także konsultację z lekarzem POZ lub psychiatrą. W razie potrzeby można też skonsultować się z lekarzem.
Kiedy warto skonsultować się ze specjalistą?
Warto rozważyć kontakt z psychologiem, lekarzem POZ lub psychiatrą, gdy:
trudne samopoczucie trwa tygodniami i nie słabnie
sen, praca lub relacje wyraźnie na tym cierpią
pojawia się poczucie beznadziei
pojawiają się myśli o zrobieniu sobie krzywdy
W nagłym zagrożeniu życia zadzwoń pod numer 112. Dorośli w kryzysie emocjonalnym mogą skorzystać z telefonu zaufania 116 123, a dzieci i młodzież z numeru 116 111.
W kryzysie ważne jest, by nie zostawać z trudnościami samemu. Jeśli chcesz porozmawiać, możesz umówić się na konsultację psychologiczną w gabinecie w Olsztynie lub online.