Dla wielu osób największą niewiadomą jest samo spotkanie: ile trwa, o czym się rozmawia i czego się od nas oczekuje. Ten tekst ma charakter praktyczny. Opisuje, jak wygląda pierwsza konsultacja psychologiczna, jak można się do niej przygotować i co warto wiedzieć o poufności. Jeśli przede wszystkim martwisz się samym stresem przed wizytą, znajdziesz o tym osobny wpis na blogu.
Podstawy: czas, miejsce, koszt
Konsultacja psychologiczna trwa 50 minut i kosztuje 200 zł. Spotkanie może odbyć się w gabinecie w Olsztynie albo online, więc możesz wybrać formę, która jest dla Ciebie wygodniejsza. Przy spotkaniu online przyda się spokojne miejsce, w którym nikt Ci nie przeszkodzi, oraz stabilne połączenie z internetem.
Wybór formy zależy od Ciebie. Gabinet może być dobrym wyborem, jeśli wolisz rozmowę twarzą w twarz i oddzielenie jej od domowej codzienności. Spotkanie online bywa wygodniejsze, gdy mieszkasz dalej, masz napięty grafik albo w znanym otoczeniu łatwiej Ci się otworzyć. Żadna z tych form nie jest z góry lepsza.
Nie musisz z góry wiedzieć, ile spotkań będzie potrzebnych ani czy w ogóle będą kolejne. Pierwsza konsultacja jest zwykłym spotkaniem, na którym wspólnie ustala się, co dalej.
Z czego składa się spotkanie
Pierwsza konsultacja to przede wszystkim rozmowa. Opowiadasz o tym, z czym się zgłaszasz: co się dzieje, od kiedy, jak wpływa na Twoje życie i czego od spotkania oczekujesz. Psycholog może dopytywać, żeby lepiej zrozumieć sytuację, ale Ty decydujesz, ile i w jaki sposób chcesz opowiadać. Jeśli jakiś temat jest dla Ciebie zbyt trudny, możesz o tym powiedzieć.
Pod koniec spotkania wspólnie ustalacie dalsze kroki. Zależnie od sytuacji może to być na przykład kolejna konsultacja, inna forma wsparcia albo wskazówka, że warto skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą. To ustalenie opiera się na rozmowie, a nie na z góry narzuconym schemacie.
Nie trzeba też opowiadać wszystkiego od razu. Pierwsze spotkanie służy rozeznaniu sytuacji, a nie wyczerpaniu każdego wątku, więc część tematów może poczekać na kolejną rozmowę. Czasem pomaga zacząć od tego, co dziś jest najbardziej uciążliwe, a do reszty wrócić później.
Warto wiedzieć, czego pierwsze spotkanie nie jest. Nie jest egzaminem ani oceną Ciebie. Nie ma w nim „dobrych" i „złych" odpowiedzi.
Jak się przygotować
Do konsultacji nie trzeba się specjalnie uczyć ani niczego przygotowywać. Jeśli jednak chcesz, kilka drobnych rzeczy może ułatwić Ci rozmowę:
zastanów się, jak długo trwa trudność, z którą przychodzisz, i czy zmieniała się w czasie,
zanotuj, co Cię najbardziej niepokoi lub utrudnia codzienność, choćby w kilku słowach,
spisz pytania, które chcesz zadać, bo w trakcie rozmowy łatwo o nich zapomnieć,
jeśli korzystasz z leków lub jesteś pod opieką lekarza, miej to w pamięci, bo może to być ważne w rozmowie,
zaplanuj czas tak, żeby nie spieszyć się przed spotkaniem i po nim.
Jeśli nie umiesz nazwać problemu, to też jest w porządku. Możesz po prostu powiedzieć: „nie wiem, od czego zacząć", i zacząć od tego.
Poufność
Treść spotkań jest objęta tajemnicą zawodową psychologa. Oznacza to, że to, o czym rozmawiasz podczas konsultacji, nie jest przekazywane osobom trzecim, z wyjątkami przewidzianymi w przepisach, na przykład przy zagrożeniu życia lub zdrowia. W rozmowie możesz zapytać, jak to wygląda w Twojej konkretnej sytuacji, jeśli masz w tym względzie wątpliwości. Poczucie, że można mówić swobodnie, jest ważną częścią dobrej rozmowy.
Co po spotkaniu
Po konsultacji możesz mieć potrzebę pobycia chwilę w ciszy albo uporządkowania myśli. To normalne. Część osób po takiej rozmowie czuje ulgę, inne bywają zmęczone, a jeszcze inne mają więcej pytań niż przed spotkaniem. Wszystkie te reakcje są zwyczajne i nie mówią nic o tym, czy spotkanie „się udało".
Jeśli po konsultacji pojawią się pytania albo coś będzie dla Ciebie niejasne, możesz o tym powiedzieć na kolejnym spotkaniu lub skontaktować się z gabinetem. Decyzja, czy i kiedy wrócić na następną rozmowę, należy do Ciebie.
Gdy rozważasz pierwszą konsultację, możesz umówić się na rozmowę z psychologiem w gabinecie w Olsztynie albo online.
Jeśli przede wszystkim towarzyszy Ci stres przed wizytą, przeczytaj: Lęk przed pierwszą wizytą u psychologa — czy to normalne?.