Emocje towarzyszą nam codziennie, a mimo to nie zawsze łatwo je zrozumieć. Czasem czujemy napięcie i nie wiemy, skąd się wzięło. Czasem reagujemy mocniej, niż chcielibyśmy. Warto o nich myśleć jak o informacji: coś mówią o tym, co dla nas ważne, co nas rani, czego nam brakuje.
Dlaczego emocje bywają trudne?
Trudności często wynikają z tego, że:
nie nauczono nas ich nazywać
część uczuć uznajemy za "złe" i staramy się je odsuwać
reagujemy automatycznie, zanim zdążymy się zastanowić
stres i zmęczenie zmniejszają naszą cierpliwość
wcześniejsze doświadczenia wpływają na to, jak reagujemy dziś
Gdy emocje pozostają nierozpoznane, u części osób pojawiają się napięcie w ciele, impulsywne decyzje, unikanie trudnych sytuacji czy konflikty w relacjach.
Jak zacząć je rozpoznawać?
Kilka prostych sposobów:
zatrzymać się i zapytać: "co teraz czuję?"
zauważyć, gdzie w ciele czuć napięcie: ściśnięty żołądek, spięte ramiona, szybszy oddech
użyć konkretnych słów, np. "jestem rozczarowany", "boję się", "czuję się pominięty", zamiast ogólnego "jest mi źle"
zapisać wieczorem jedno trudne wydarzenie dnia i to, co wtedy czułeś lub czułaś
zauważyć, co poprzedziło daną emocję
Zamiast: "Nie powinienem się tak czuć."
Spróbuj: "To, co czuję, ma swoją przyczynę. Chcę ją zrozumieć."
Co może pomóc w trudnych chwilach?
Przydatne bywają:
kilka głębokich, spokojnych oddechów
krótki spacer lub ruch
rozmowa z zaufaną osobą
danie sobie chwili przed podjęciem decyzji
zadbanie o sen i odpoczynek
U każdego sprawdzają się inne rzeczy. Warto obserwować, co działa u Ciebie.
Jak może wyglądać konsultacja psychologiczna?
Na konsultacji psychologicznej rozmawiamy o tym, jakie emocje są dla Ciebie trudne, w jakich sytuacjach się pojawiają i jak na nie reagujesz. Możemy razem przyjrzeć się temu, co się za nimi kryje, i zastanowić nad tym, jakie sposoby radzenia sobie mogą być dla Ciebie odpowiednie. Zakres i tempo ustalamy wspólnie.
Kiedy warto porozmawiać ze specjalistą?
Warto rozważyć rozmowę z psychologiem, gdy trudne emocje trwają długo, utrudniają pracę, relacje lub sen, albo gdy czujesz, że nie radzisz sobie sam(a). Przy długo utrzymującym się obniżeniu nastroju lub myślach o zrobieniu sobie krzywdy zgłoś się do lekarza POZ, psychiatry lub psychologa. W nagłym zagrożeniu dzwoń pod numer 112. Telefon zaufania dla dorosłych w kryzysie emocjonalnym: 116 123.
Jeśli chcesz lepiej zrozumieć swoje emocje, możesz umówić się na konsultację psychologiczną w gabinecie w Olsztynie lub online.
Powiązany temat opisuję we wpisie: Trudne emocje – jak się z nimi obchodzić?.